5 Ejercicios para la Espalda que Puedes Hacer en Casa o en el Gimnasio.

 1. Dominadas:

Ejercicios para la Espalda

• Ejercicio: Un ejercicio compuesto que trabaja toda la espalda, especialmente los dorsales, los trapecios y los bíceps.
• Cómo hacerlo: Agarra una barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia delante. Levanta tu cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra, luego baja lentamente hasta la posición inicial.
• Consejos: Si no puedes hacer dominadas completas, puedes empezar haciendo dominadas negativas o con bandas de asistencia.

2. Remo con barra:

• Ejercicio: Otro ejercicio compuesto que trabaja toda la espalda, especialmente los dorsales, los trapecios y los bíceps.
• Cómo hacerlo: Siéntate en un banco con la espalda recta y las rodillas flexionadas. Agarra una barra con las manos a la anchura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia ti. Rema la barra hacia tu pecho, luego baja lentamente hasta la posición inicial.
• Consejos: Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. No tires con los brazos, sino con la espalda.

3. Peso muerto:

• Ejercicio: Un ejercicio compuesto que trabaja toda la parte posterior del cuerpo, incluyendo los dorsales, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.
• Cómo hacerlo: Párate con los pies a la anchura de los hombros y agarra una barra con las manos a la anchura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia delante. Dobla las rodillas y baja la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Cuando la barra esté cerca del suelo, endereza las piernas y levanta el peso hasta la posición inicial.
• Consejos: Asegúrate de mantener la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el movimiento. No levantes el peso con la espalda, sino con las piernas.

4. Jalón al pecho:

• Ejercicio: Un ejercicio que trabaja principalmente los dorsales y los bíceps.
• Cómo hacerlo: Siéntate en una máquina de jalón y agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia delante. Baja la barra hacia tu pecho, luego vuelve a la posición inicial.
• Consejos: Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. No tires con los brazos, sino con la espalda.

5. Remo con mancuerna a un brazo:

• Ejercicio: Un ejercicio que trabaja toda la espalda, especialmente los dorsales, los trapecios y los bíceps.
• Cómo hacerlo: Párate con los pies a la anchura de los hombros y agarra una mancuerna con una mano, con la palma de la mano mirando hacia delante. Inclínate ligeramente hacia delante y dobla la rodilla de la pierna del mismo lado que la mancuerna. Rema la mancuerna hacia tu pecho, luego baja lentamente hasta la posición inicial.
• Consejos: Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. No tires con el brazo, sino con la espalda.

Recuerda:

• Es importante calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después.
• Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te vayas fortaleciendo.
• Si sientes algún dolor, detén el ejercicio y consulta con un profesional.